Szauna és alvás – miért alszik utána jobban

Ez a rendszeres szaunázás leggyakrabban említett hatása, és az egyetlen, amelyet sokan már az első alkalom után észrevesznek. Egyszerű a mechanizmusa – és van néhány út, amelyen elronthatja.

Honnan ez

Az elalvás a testhőmérséklet csökkenésével jár. Ezért alszik az ember forró éjszakán rosszabbul, hűvös hálószobában jobban.

A szauna mesterségesen megemeli a testhőmérsékletet, az utána következő lehűlés pedig határozott, gyors esést hoz – sokkal erősebbet, mint a természetes esti. A szervezet ezt erős jelzésnek érti az alvásra.

Ehhez jönnek a laza izmok és a szaunázás utáni nyugalom, amelyek a hőmérséklettől függetlenül hatnak.

A legjobb időpont

Másfél-két órával lefekvés előtt. A szervezetnek idő kell a teljes lehűléshez – a jelzést a hőmérsékletesés adja, nem maga a hőség.

A közvetlenül lefekvés előtti szaunázás fordítva hat: át van melegedve, éber, a pulzus még nincs nyugalmi tartományban. Ilyenkor a szauna nehezíti az elalvást.

Ami elrontja a hatást

Túl késői szaunázás – a leggyakoribb hiba.

A lehűlés kihagyása. Lehűlés nélkül nincs határozott hőmérsékletesés, tehát nincs jelzés. A szaunából közvetlenül a meleg házba és a takaró alá – a hatás elherdálva.

Kávé vagy alkohol utána. Az alkohol ráadásul rontja az alvás minőségét az éjszaka második felében, és megszünteti, amit a szauna hozott.

A telefon az ágyban – a képernyő fénye éppen ellenkezőleg hat.

A rendszeresség számít

A hatás nő. Egyetlen szaunázás után is érezhető, hetente két-három alkalomnál a jobb alvásminőség néhány hét után tartósan érezhető.

Ez az a hatás is, amelyről a szaunázók a legegyöntetűbben számolnak be – a többi gyakran szubjektív, ez az egy pont szinte mindig előjön.

Egy esti terv

19 órakor begyújt, 19:40-kor bemegy. Három kör szünetekkel kb. 21 óráig. Hűvös zuhany, egy pohár víz, egy nyugodt óra. 22:30-kor alvás.

Időzítős elektromos kályhával a terv nem 19 órakor, hanem 19:40-kor kezdődik – a szauna magától felfűtött. Ez a különbség dönti el, hogy hétköznap is megcsinálja-e.

Mit hagyjon a szauna után, ha az alvás a cél

Ne egyen bőséges vacsorát közvetlenül utána. Az emésztés emeli a testhőmérsékletet, és megszünteti a hatást.

Ne igyon alkoholt. Gyorsabban elaltat, de rontja az éjszaka második felének alvását – vagyis éppen az ellenkezőjét annak, amit a szauna hoz.

Ne maradjon takaróba csavarva a meleg helyiségben. A szervezetnek le kell hűlnie, ez az egész mechanizmus.

Kinek hat a legerősebben

Azoknak, akik nehezen alszanak el – kevésbé azoknak, akik éjjel felébrednek. A szauna segít elaludni, de magától nem hosszabbítja meg az alvást.

A szellemi munkát végzőknek, akik este nem tudnak kikapcsolni – itt a szaunában az ingerszegény környezet is hat.

Mindazoknak, akik este edzenek, és utána rosszul alszanak el. A szauna edzés után, kis távolsággal, megfordítja ezt a hatást.