Helyes szaunázás – így zajlik egy szaunamenet

A szauna nem állóképességi verseny, bár sokan az első alkalommal így fogják fel. A helyes szaunázás a hőség–hideg–pihenés ritmusa, többször ismételve – és éppen a szünetekben történik a legtöbb abból, amiért az ember megy.

A szaunázás előtt

Zuhanyozzon, és jól törölközzön meg. A száraz bőr gyorsabban kezd izzadni, mint a nedves – ez nem babona, hanem a párolgás fizikája.

Igyon vizet. Egy teljes szaunázásnál sokat veszít belőle, és jobb jól ellátva kezdeni.

Ne teli gyomorral és ne alkohol után. A második nem udvariassági ajánlás – az alkohol nagy hőséggel együtt áll a szaunák legtöbb súlyos incidense mögött.

Az első kör

8–12 perc. Ha első alkalom, vagy rég volt, üljön az alsó padra. A felső és alsó pad között 20 °C különbség lehet, ez egészen más élmény.

Menjen ki, mielőtt kellemetlenné válik. Nincs értelme kitartani – egy idő után a szervezet már nem pihen, hanem egyszerűen túlmelegszik.

Lehűlés

Hideg zuhany, merülőmedence, tó vagy csak friss levegő. Kezdje a lábbal és a kézzel, és csak aztán a testtel – a hirtelen nyakra és fejre zúduló hideg víz sokk a keringésnek.

Télen elég néhány percre kimenni. A kontraszt ilyenkor egészen természetes – és éppen ezért állít az ember szaunát a kertbe.

Pihenés – a legfontosabb

Legalább annyi ideig, mint a hőségben töltött idő, vagy tovább. Üljön vagy feküdjön le, ne csináljon semmit.

Ebben a fázisban normalizálódik a pulzus, és jön az ellazulás. Aki lerövidíti a szüneteket, hogy „több kört bírjon”, elrontja a hatást – fáradtan megy haza kipihent helyett.

Igyon vizet. Most a legjobb pillanat.

További körök és felöntés

A második és harmadik kör hosszabb lehet, akár 15 perc. A három kör tipikus, teljes szaunázás. Négynél több nem hoz többlethasznot.

Felöntés csak ha a kövek igazán forrók, egyszerre egy merőkanálnyi víz, nem vödör. A gőz hirtelen megemeli az érzett hőmérsékletet – szóljon előre a többieknek.

Illóolajat takarékosan és mindig a felöntővízben hígítva használjon. Soha nem közvetlenül a kövekre: az olajok éghetők.

Jelek, hogy azonnal ki kell menni

Szédülés, villódzás a szem előtt, szapora szívverés, nyomásérzés, hányinger, az izzadás hirtelen megszűnése.

Ezeket nem szabad kivárni vagy bizonyítani valamit. Azonnal ki, leülni hűvös helyen, és vizet inni.

Utána

Hűvös zuhany, nyugodt lehűlés és egy pohár víz. Ne öltözzön fel, amíg abba nem hagyta az izzadást – különben még fél órát izzad a ruhában.

Hagyja résnyire nyitva a szaunaajtót negyed órára, hogy a nedvesség kimenjen. A létező legolcsóbb ápolás.