Szauna edzés után – mikor segít, és mikor nem

A szauna sport után népszerű és értelmes – de nem azonnal, nem mindig és nem azokból az okokból, amelyekkel többnyire ajánlják.

Várjon a bemenetel előtt

15–20 perc az edzés után, amíg a pulzus nyugalmi tartományba nem tér vissza. Közvetlenül a terhelésből 90 °C-ra menni kettős terhelés a keringésnek: a szív még gyorsan ver, a szauna pedig még rátesz.

Eközben öltözzön át, és igyon. Ez nem elvesztegetett idő, hanem a menet része.

Először igyon

Edzés után már hiányzik a folyadék. A szauna ezt tovább erősíti, ha előtte nem iszik – a folyadékhiány pedig a legtöbb előnyt megszünteti.

Víz a szaunázás előtt, minden szünetben és utána. Intenzív edzés és hosszabb szaunázás után érdemes elektrolitos italt inni, mert nem csak vizet veszít.

Mit hoz valójában

Laza izmokat – a legérezhetőbb hatás és a fő ok, amiért a sportolók szeretik a szaunát.

Jobb alvást a következő éjszaka. Ez valódi regeneráció, nem csak vélt, mert alvás közben zajlik a legtöbb helyreállítási folyamat.

A szubjektív érzést, hogy hamarabb újra formában van.

Mit nem hoz

Nem „éget zsírt”. A szauna utáni súlyvesztés víz, amely az első étkezéssel és az első pohárral visszajön.

Az izomlázat nem csökkenti mérhetően gyorsabban. A laza izom más, mint a felgyorsított biokémiai folyamat.

Nem helyettesíti sem a bemelegítést, sem a nyújtást.

Mikor inkább hagyja ki

Nagyon kemény erőedzés után, ha másnap a következő jön. A többlet keringési terhelés ronthatja a regenerációt ahelyett, hogy segítené.

Gyulladással járó bármilyen sérülésnél – a hő erősíti. Akut fázisban a hideg segít, nem a hő.

Fertőzésnél, még enyhénél is.

Ha határozottan keveset ivott, és nincs ideje pótolni.

Egy praktikus menet

Az edzés 18 órakor ér véget. Átöltözés és ivás 18:20-ig. Szauna 18:30–19:45, két-három kör teljes szünetekkel. Vacsora, nyugodt este, 22 órakor alvás.

Időzítős elektromos kályhával reggel beállítja 18:15-re, és edzés után közvetlenül bemehet. Éppen ez a részlet dönti el, hogy rendszeresen csinálja-e, vagy havonta egyszer.

Szauna edzés előtt – van értelme?

Egy rövid, öt-nyolc perces kör bemelegítésként hathat: lazítja az izmokat, és javítja a mozgékonyságot.

A teljes szaunázás edzés előtt viszont nem jó ötlet – ellazultan és folyadékhiánnyal jön ki, vagyis éppen az ellenkező állapotban, mint amire a terhelés kell.

Szauna edzésmentes napokon

Gyakran jobb időpont, mint közvetlenül egy kemény edzés után. A szervezetnek nem kell egyszerre két terhelést elviselnie.

Heti három edzésnapnál a szauna a szabad napokon regenerációt hoz anélkül, hogy a terhelések átfednék egymást.